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Comment le sport influence-t-il la fertilité ? L’IMC a-t-il un impact ? Nous répondons à vos questions
Chez Vida Fertility, chaque cas est unique, chaque histoire compte.
De nombreuses personnes qui viennent consulter dans nos cliniques de Madrid ou d’Alicante nous posent une question récurrente :
« Mon mode de vie, ma façon de m’entraîner ou mon poids peuvent-ils affecter ma fertilité ? »
La réponse est oui : le sport a un impact direct sur la fertilité, à la fois positif et négatif. La clé réside dans l’équilibre.
Dans cet article, nous échangeons avec la Dre Marta Zermiani, spécialiste en fertilité chez Vida Fertility, pour comprendre comment l’activité physique influence la santé reproductive, quels types d’exercice sont recommandés lorsqu’on essaie de concevoir, et dans quels cas il est nécessaire d’adapter ou d’interrompre l’entraînement.
- 1. Quel est le lien entre sport et fertilité ?
- 2. Comment le sport influence-t-il le système reproducteur ?
- 3. L’exercice physique améliore-t-il la fertilité ?
- 4. IMC, activité physique et fertilité : ce que nous observons en consultation
- 5. Quels sont les meilleurs exercices pour tomber enceinte ?
- 6. Exercice physique pendant un traitement de fertilité
- 7. Quand le sport peut-il nuire à votre fertilité ?
- 8. FAQ sur le sport et la fertilité
Quel est le lien entre sport et fertilité ?
Faire de l’exercice régulièrement améliore le système cardiovasculaire, régule la glycémie, réduit le stress… et peut aussi améliorer la fonction reproductive. Cependant, un excès d’exercice, un type d’entraînement inadapté ou un IMC déséquilibré peuvent avoir des effets négatifs.
Comment le sport influence-t-il le système reproducteur ?
Une activité physique modérée contribue à améliorer la résistance physique, maintenir un poids sain, renforcer les os et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Sport et fertilité féminine
De nombreuses femmes en âge de procréer intègrent l’exercice physique dans leur routine quotidienne, et dans la majorité des cas, cela est très bénéfique :
- Favorise une ovulation régulière lorsqu’il est pratiqué modérément
- Réduit le cortisol et l’anxiété, des facteurs qui affectent le cycle menstruel et la qualité embryonnaire
Mais lorsqu’il est excessif ou mal encadré, le sport peut perturber le cycle menstruel. Il peut provoquer :
- Des déséquilibres hormonaux entraînant une insuffisance lutéale
- Une aménorrhée, c’est-à-dire l’absence totale de règles, pouvant provoquer une infertilité
- Une altération de l’implantation embryonnaire si une activité à fort impact est réalisée juste avant un transfert embryonnaire
Sport et fertilité masculine
L’activité physique pratiquée de manière modérée et équilibrée peut être une grande alliée de la fertilité masculine.
Chez les hommes en surpoids ou obèses, l’introduction d’un exercice régulier aide à améliorer la qualité du sperme en optimisant la production de spermatozoïdes, en réduisant l’inflammation systémique et en équilibrant les niveaux hormonaux, notamment la testostérone.
En revanche, un excès de sport (musculation, entraînements très intenses) peut nuire à la fertilité masculine.
L’utilisation d’anabolisants, la restriction calorique extrême ou le surentraînement peuvent supprimer la production naturelle de testostérone et réduire considérablement la qualité du sperme, provoquant des cas d’oligozoospermie ou même d’azoospermie temporaire (absence de spermatozoïdes dans l’éjaculat).
L’exercice physique améliore-t-il la fertilité ?
Lorsque l’activité est pratiquée modérément et adaptée à chaque personne, elle peut avoir un effet très bénéfique sur la fertilité.
L’exercice régulier améliore non seulement la condition physique, mais aussi l’équilibre mental et émotionnel, des éléments clés lorsqu’on essaie d’avoir un enfant.
Chez la femme, il favorise des cycles ovulatoires plus réguliers et une meilleure réponse ovarienne lors des traitements de fertilité.
Chez l’homme, il peut améliorer la qualité du sperme, notamment en cas de surpoids.
Il permet également de maintenir un poids corporel sain, de réguler l’insuline, de réduire le stress et d’améliorer la circulation pelvienne – autant de facteurs qui favorisent la conception.
Cependant, comme l’expliquent nos spécialistes de Vida Fertility, un excès d’exercice ou une activité trop intense peut avoir l’effet inverse, perturbant les hormones et le cycle reproductif.
Selon la Dre Marta Zermiani :
“La clé est de trouver un équilibre et, si vous suivez un traitement de fertilité, de toujours respecter les recommandations médicales à chaque étape.”
IMC, activité physique et fertilité : ce que nous observons en consultation
La Dre Marta Zermiani, gynécologue spécialiste chez Vida Fertility, a constaté que l’indice de masse corporelle (IMC) influence directement les résultats en matière de fertilité.
“Les femmes avec un IMC très bas —notamment les sportives de haut niveau ou celles qui pratiquent des disciplines extrêmes comme le crossfit, le triathlon ou la course à pied— peuvent présenter des cycles irréguliers ou même une aménorrhée.
En revanche, les femmes en surpoids qui commencent une activité physique encadrée voient leur ovulation s’améliorer en seulement trois mois.”
Chez les hommes, une activité modérée favorise la qualité spermatique. Mais chez ceux qui s’entraînent avec des charges très élevées ou prennent des compléments non contrôlés, on observe une baisse de la testostérone libre et des cas d’oligozoospermie.
Quels sont les meilleurs exercices pour tomber enceinte ?
L’essentiel est de maintenir une activité modérée, régulière et personnalisée.
Chez Vida Fertility, nous recommandons :
Exercice physique pendant un traitement de fertilité
Pendant un traitement de FIV ou d’insémination artificielle, il est fondamental d’adapter sa routine sportive.
“Il y a des phases sensibles du cycle où le corps a besoin de repos. Juste après la ponction ovarienne ou avant un transfert embryonnaire, nous recommandons des pauses complètes ou des exercices à faible intensité.
L’utérus doit rester détendu et bien irrigué”, explique la Dre Zermiani.
Chez Vida Fertility, nous conseillons d’ajuster, de réduire ou d’augmenter l’activité physique selon chaque patiente et chaque phase du cycle de PMA :
- ✔ Pendant la stimulation : marches légères, yoga doux
- ✘ Après la ponction : repos relatif de 48h, pas d’exercice abdominal
- ✘ Avant le transfert : pas de course ni de sauts
- ✔ Pendant la phase d’attente (bêta-attente) : activités douces, sans impact
Quand le sport peut-il nuire à votre fertilité ?
Certains signes cliniques nous indiquent que le sport pourrait nuire à la fertilité :
- Absence de menstruation chez les sportives avec un IMC <19
- Troubles alimentaires cachés associés au surentraînement
- Déséquilibres hormonaux chez les femmes pratiquant la musculation intense
- Spermogrammes altérés chez les hommes utilisant des anabolisants
- Échecs d’implantation chez des patientes ayant un entraînement intense post-transfert
Dans ces cas, notre priorité médicale est de préserver la santé hormonale et reproductive plutôt que la performance physique temporaire.
Si vous essayez de tomber enceinte depuis 6 mois à un an sans succès, il peut y avoir une cause d’infertilité.
Vida Fertility réunit les meilleurs spécialistes espagnols en reproduction assistée. Contactez-nous, nous pouvons vous aider.
Un mode de vie actif est bénéfique.Mais si vous essayez de concevoir, il est important d’adapter votre activité physique avec un accompagnement personnalisé.
Vous avez des doutes sur votre routine sportive et son impact sur votre fertilité ?
Prenez rendez-vous dès maintenant avec la Dre Marta Zermiani chez Vida Fertility et recevez un plan sur mesure alliant santé reproductive et bien-être physique et mental.
FAQ sur le sport et la fertilité
Faut-il arrêter de faire du sport pour tomber enceinte ?
Dre Marta Zermiani répond :
Non, sauf dans des cas extrêmes. Chez Vida Fertility, nous ne diabolisons pas l’activité physique. Bien au contraire : nous la recommandons comme conseil pour améliorer les chances de réussite de votre traitement de fertilité.
Notre expérience montre que :
- 30 minutes d’activité modérée par jour améliorent l’équilibre hormonal.
• L’exercice réduit l’inflammation générale, un facteur clé en cas d’endométriose.
• L’activité physique douce aide à oxygéner l’utérus et à préparer l’implantation embryonnaire.
Que sont les exercices de Kegel ??
Dre Marta Zermiani répond :
Les exercices de Kegel consistent à contracter et relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien. Leur objectif est de renforcer ces muscles, qui soutiennent les organes situés dans la région pelvienne : la vessie, l’utérus, l’intestin grêle et le rectum.
Leurs principaux avantages sont :
- Prévenir ou améliorer l’incontinence urinaire, notamment celle causée par l’effort
- Un meilleur contrôle de la fonction intestinale
- Une amélioration de la santé sexuelle
Ils peuvent aussi prévenir le prolapsus (descente) des organes pelviens, comme la vessie, l’utérus ou le rectum.
L’un de leurs atouts est qu’ils peuvent être réalisés n’importe où et à tout moment : en mangeant, en conduisant, au bureau ou en se reposant.
¿Hacer ejercicio aumenta la fertilidad?
Dre Marta Zermiani répond :
Oui et non, laissez-moi vous expliquer.
Faire régulièrement de l’exercice offre de nombreux bénéfices pour l’organisme : amélioration de la circulation sanguine, de la fonction cardiaque, réduction du cholestérol, augmentation de la résistance physique, renforcement des os et des muscles.
Cela favorise aussi le contrôle du poids, stabilise la glycémie, réduit le stress, améliore le sommeil et l’état émotionnel.
Tous ces aspects contribuent à un meilleur état de santé général et à un bien-être personnel, ce qui peut, de manière indirecte, favoriser la fertilité.
Cependant, cela ne signifie pas que toute personne qui fait régulièrement de l’exercice est automatiquement plus fertile.
Ce qui est véritablement déterminant, c’est l’âge et l’état de santé du système reproducteur.
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