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Come influisce lo sport sulla fertilità? Il BMI è importante? Ti spieghiamo tutto
In Vida Fertility, ogni caso è diverso, unico, e ogni storia per noi è importante.
Molti pazienti che arrivano nella nostra clinica, sia a Madrid che ad Alicante, ci pongono una domanda frequente:
“Il mio stile di vita, il mio modo di allenarmi o il mio peso possono influire sulla mia fertilità?”
La risposta è sì: lo sport ha un impatto diretto sulla fertilità, sia in positivo che in negativo. La chiave è l’equilibrio.
In questo articolo, abbiamo parlato con la Dott.ssa Marta Zermiani, specialista in fertilità presso Vida Fertility, per capire come lo sport e l’attività fisica influenzano la salute riproduttiva, quali tipi di esercizio sono consigliati durante la ricerca di una gravidanza, e in quali casi è meglio adattare o sospendere l’allenamento.
Qual è la relazione tra sport e fertilità?
Fare esercizio con regolarità migliora il sistema cardiovascolare, regola la glicemia, riduce lo stress… e può anche migliorare la funzione riproduttiva.
Tuttavia, un eccesso di attività fisica, un allenamento non adatto o un IMC squilibrato possono avere effetti negativi.
In che modo lo sport influisce sul sistema riproduttivo?
L’attività fisica moderata aiuta a migliorare la resistenza, mantenere un peso sano, rafforzare le ossa e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Sport e fertilità femminile
Molte donne in età fertile praticano sport nella loro routine quotidiana, e nella maggior parte dei casi ciò è molto positivo:
- Favorisce l’ovulazione regolare se praticato in modo moderato
- Aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e ansia, fattori che possono interferire con il ciclo mestruale e la qualità embrionale
Tuttavia, un’attività fisica eccessiva o non bilanciata può danneggiare il ciclo mestruale, provocando:
- Squilibri ormonali con insufficienza luteale
- Amenorrea (assenza del ciclo mestruale), che può portare a infertilità
- Ridotta capacità di impianto dell’embrione se si fa attività ad alto impatto prima di un transfer
Sport e fertilità maschile
L’attività fisica moderata ed equilibrata può essere una grande alleata della fertilità maschile.
Negli uomini in sovrappeso o obesi, praticare esercizio con regolarità aiuta a migliorare la qualità del seme, ottimizzando la produzione degli spermatozoi, riducendo l’infiammazione sistemica e riequilibrando i livelli ormonali, inclusa la testosterone.
Tuttavia, l’eccesso di attività fisica (bodybuilding, allenamenti ad alta intensità) può avere un impatto negativo anche sulla fertilità maschile.
L’uso di anabolizzanti, la restrizione calorica estrema o il sovrallenamento possono sopprimere la produzione naturale di testosterone e ridurre drasticamente la qualità del seme, portando a casi di oligozoospermia o addirittura azoospermia temporanea (assenza di spermatozoi nell’eiaculato).
L’esercizio fisico aumenta la fertilità?
Purché venga praticato in modo moderato e personalizzato, l’attività fisica può avere un impatto molto positivo sulla fertilità.
L’esercizio regolare migliora non solo la salute fisica, ma anche l’equilibrio mentale ed emotivo, elementi fondamentali nella ricerca di una gravidanza.
Nelle donne, favorisce cicli ovulatori più regolari e una migliore risposta ovarica ai trattamenti di fertilità. Negli uomini, può migliorare la qualità del seme, soprattutto in caso di sovrappeso.
Inoltre, l’attività fisica aiuta a mantenere un peso corporeo adeguato, regola l’insulina, riduce lo stress e migliora la circolazione pelvica, creando un ambiente più favorevole al concepimento.
Ma attenzione: come spiegano i nostri specialisti di Vida Fertility, un eccesso di sport o attività estreme può avere l’effetto opposto, alterando il sistema ormonale e il ciclo riproduttivo.
Secondo la Dott.ssa Marta Zermiani:
“La chiave è trovare un equilibrio e, se si è in trattamento di fertilità, seguire sempre le indicazioni mediche in base alla fase del percorso”.
IMC, esercizio e fertilità: cosa osserviamo in clinica
La Dott.ssa Marta Zermiani, ginecologa esperta di Vida Fertility, ha notato una chiara correlazione tra indice di massa corporea (IMC) e risultati riproduttivi.
“Le donne con IMC molto basso —in particolare atlete professioniste o chi pratica sport estremi come crossfit, triathlon o corsa— possono presentare cicli irregolari o amenorrea. Al contrario, le donne in sovrappeso che iniziano un’attività fisica controllata migliorano l’ovulazione in soli tre mesi.”
Negli uomini, lo sport moderato favorisce la qualità spermatica. Tuttavia, nei soggetti che praticano allenamenti ad alta intensità con integratori non controllati, si osserva una diminuzione del testosterone libero e casi di oligozoospermia.
Quali sono gli esercizi migliori per rimanere incinta?
La chiave è mantenere un’attività moderata, costante e personalizzata. In Vida Fertility consigliamo:
Esercizi da fare durante un trattamento di fertilità
Durante un trattamento di FIVET o inseminazione artificiale, è fondamentale adattare la routine sportiva.
“Ci sono fasi sensibili del ciclo in cui il corpo ha bisogno di calma. Subito dopo il pick-up ovarico o prima del transfer embrionale, consigliamo pause complete o esercizi a bassa intensità. L’utero deve restare calmo e ben irrorato”, spiega la Dott.ssa Zermiani.
Ecco perché, in Vida Fertility, adattiamo il tipo e il livello di attività fisica in base alla paziente e al momento del trattamento di PMA:
- ✔ Durante la stimolazione: camminate leggere, yoga dolce
- ✘ Dopo il pick-up: riposo relativo di 48 ore, no esercizi addominali
- ✘ Prima del transfer: evitare corsa e salti
- ✔ Durante la Attesa Beta: attività leggere, senza impatto
Quando lo sport può influenzare negativamente la fertilità?
Esistono indicatori clinici che possono far sospettare che lo sport stia interferendo con la fertilità:
- Amenorrea in atlete con IMC inferiore a 19
- Disturbi alimentari nascosti legati a sovrallenamento
- Squilibri ormonali in donne che praticano allenamenti di forza intensi
- Spermiogrammi alterati in uomini che assumono anabolizzanti
- Fallimento d’impianto in pazienti che si allenano in modo intenso dopo il transfer
In questi casi, il nostro consiglio medico è sempre di dare priorità alla salute ormonale e riproduttiva rispetto alla prestazione fisica temporanea.
Se da 6 mesi a un anno stai cercando di concepire senza successo, potrebbe esserci una causa di infertilità.
Vida Fertility è formata dai migliori specialisti di riproduzione assistita in Spagna: contattaci, possiamo aiutarti.
Uno stile di vita attivo è positivo. Ma se cerchi una gravidanza, devi adattare la tua attività fisica con il giusto supporto.
Hai dubbi sulla tua routine sportiva e su come possa influire sulla fertilità?
Prenota ora una visita con la Dott.ssa Marta Zermiani presso Vida Fertility e ricevi un piano personalizzato che unisce salute riproduttiva e benessere fisico e mentale.
FAQ su sport e fertilità
È necessario smettere di fare attività fisica per rimanere incinta?
La Dott.ssa Marta Zermiani risponde:
No, salvo nei casi estremi. In Vida Fertility non demonizziamo l’esercizio fisico. Al contrario: lo consigliamo attivamente per aumentare le probabilità di successo nei trattamenti di fertilità.
La nostra esperienza dimostra che:
- 30 minuti al giorno di attività moderata migliorano l’equilibrio ormonale.
• L’esercizio riduce l’infiammazione sistemica, un aspetto chiave nei casi di endometriosi.
• L’attività fisica dolce aiuta a ossigenare l’utero e a preparare l’endometrio per l’impianto.
Cosa sono gli esercizi di Kegel??
La Dott.ssa Marta Zermiani risponde:
Gli esercizi di Kegel consistono nel contrarre e rilassare volontariamente i muscoli del pavimento pelvico. Il loro obiettivo è rafforzare questi muscoli, responsabili del sostegno degli organi situati nella zona pelvica, come vescica, utero, intestino tenue e retto.
I principali benefici includono:
- Prevenzione o miglioramento dell’incontinenza urinaria, soprattutto quella da sforzo
- Miglior controllo della funzione intestinale
- Miglioramento della salute sessuale
Inoltre, possono prevenire il prolasso di organi pelvici come vescica, utero o retto.
Un grande vantaggio è che si possono eseguire ovunque e in qualsiasi momento: mentre mangi, guidi, lavori alla scrivania o ti rilassi.
Fare esercizio fisico aumenta la fertilità?
La Dott.ssa Marta Zermiani risponde:
Sì e no, ti spiego.
Fare regolarmente esercizio fisico porta numerosi benefici all’organismo: migliora la circolazione sanguigna, la salute del cuore, abbassa il colesterolo, aumenta la resistenza e rafforza ossa e muscoli.
Favorisce inoltre il controllo del peso corporeo, stabilizza i livelli di zucchero nel sangue, riduce lo stress, migliora il sonno e l’umore.
Tutti questi aspetti contribuiscono a un migliore stato generale di salute e benessere, che indirettamente può favorire la fertilità.
Tuttavia, questo non significa che chi pratica esercizio fisico sia automaticamente più fertile.
I fattori davvero decisivi per la fertilità sono l’età e lo stato di salute dell’apparato riproduttivo.
