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¿Cómo influye el deporte en la fertilidad? ¿importa el IMC? Resolvemos tus dudas
En Vida Fertility, cada caso es distinto, único y cada historia nos importa.
Muchas de las personas que llegan a nuestra clínica, tanto en Madrid como en Alicante, lo hacen con una pregunta que se repite: “¿Mi estilo de vida, mi forma de entrenar o mi peso pueden estar afectando a mi fertilidad?”
- 🔗 ¿Qué relación hay entre el ejercicio físico y la fertilidad?
- 🔗 ¿Cómo influye el deporte en el sistema reproductor?
- 🔗 ¿El ejercicio aumenta la fertilidad?
- 🔗 IMC, deporte y fertilidad
- 🔗 Mejores ejercicios para quedar embarazada
- 🔗 ¿Cuándo el deporte puede afectar negativamente a tu fertilidad?
- 🔗 FAQS sobre deporte y fertilidad
La respuesta es: sí, el deporte tiene un impacto directo sobre la fertilidad, tanto positiva como negativamente. La clave está en el equilibrio.
En este artículo, hablamos con la Dra. Marta Zermiani, especialista de fertilidad en Vida Fertility sobre cómo influye el deporte y la actividad física en tu salud reproductiva, qué tipos de ejercicio son recomendables cuando estás buscando embarazo, y qué casos requieren adaptar o incluso detener el entrenamiento.
¿Qué relación existe entre deporte y fertilidad?
Hacer ejercicio regularmente mejora el sistema cardiovascular, regula la glucosa, reduce el estrés… y también puede mejorar la función reproductiva. Sin embargo, el exceso, el tipo de entrenamiento o un IMC desequilibrado pueden tener efectos negativos.
¿Cómo influye el deporte en el sistema reproductor?
El deporte moderado contribuye a mejorar la resistencia física, mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Deporte y fertilidad femenina
Muchas mujeres en edad fértil incorporan el ejercicio físico en su rutina diaria, y en la mayoría de los casos, esta práctica resulta muy positiva.
- Favorece la ovulación regular si se hace de forma moderada.
- Ayuda a reducir los niveles de cortisol y ansiedad, factores que impactan en el ciclo menstrual y en la calidad embrionaria.
No obstante, cuando la actividad física es excesiva o mal gestionada, puede afectar negativamente al ciclo menstrual. En estos casos, se pueden producir:
- Desequilibrios hormonales que deriven en insuficiencia lútea
- Amenorrea, es decir, la ausencia total de menstruación, lo cual puede provocar infertilidad femenina.
- Alterar la implantación embrionaria si se realiza ejercicio de alto impacto justo antes de una transferencia embrionaria.
Deporte y fertilidad masculina
La actividad física realizada de forma moderada y equilibrada puede ser una gran aliada de la fertilidad masculina.
Especialmente en hombres con sobrepeso u obesidad, incorporar ejercicio de manera regular ayuda a mejorar la calidad del semen al optimizar la producción de espermatozoides, reducir la inflamación sistémica y equilibrar los niveles hormonales, incluida la testosterona.
Sin embargo, el exceso de deporte (culturismo, entrenamientos de alta intensidad) también influye negativamente en la fertilidad masculina.
El uso de anabolizantes, la restricción calórica extrema o el sobreentrenamiento pueden suprimir la producción natural de testosterona y reducir significativamente la calidad espermática, dando lugar a casos de oligozoospermia o incluso azoospermia temporal (ausencia de espermatozoides en el eyaculado).
¿El ejercicio aumenta la fertilidad?
Siempre que se practique de forma moderada y adaptada a cada persona, el ejercicio puede tener un impacto muy positivo en la fertilidad.
La actividad física regular no solo mejora la salud física, sino también el equilibrio emocional y mental, aspectos clave cuando se está buscando un embarazo. En mujeres, favorece ciclos ovulatorios más regulares y mejora la respuesta ovárica en tratamientos de fertilidad. En hombres, puede aumentar la calidad del semen, especialmente en casos de sobrepeso.
Además, el ejercicio ayuda a mantener un peso corporal adecuado, regula la insulina, reduce el estrés y mejora la circulación pélvica, todo lo cual crea un entorno más favorable para la concepción.
Eso sí, como explican nuestros especialistas en Vida Fertility, el exceso de ejercicio o la actividad extrema puede tener el efecto contrario, afectando a las hormonas y al ciclo reproductivo.
Según la Dra. Marta Zermini, “La clave está en encontrar un equilibrio, y si estás en tratamiento de fertilidad, seguir siempre las recomendaciones médicas según cada fase del proceso”.
IMC, deporte y fertilidad: lo que vemos en consulta
La Dra. Marta Zermiani, ginecóloga especialista de Vida Fertility, ha observado cómo el índice de masa corporal (IMC) influye directamente en los resultados reproductivos.
“Las mujeres con un IMC muy bajo —especialmente deportistas de élite o aquellas con entrenamientos extremos de crossfit, triatlón o running— pueden presentar ciclos irregulares o directamente amenorrea. En cambio, las mujeres con sobrepeso que inician actividad física controlada mejoran su ovulación en solo tres meses”, explica la Dra. Zermiani.
En varones, el deporte moderado favorece la calidad espermática. Sin embargo, en los hombres que entrenan con altas cargas y suplementación no controlada, se ha detectado disminución de testosterona libre y oligozoospermia.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para quedar embarazada?
La clave es mantener una actividad moderada, constante y adaptada a cada caso. En Vida Fertility recomendamos:
Ejercicios para quedar embarazada durante el tratamiento de fertilidad
Durante un tratamiento de FIV o inseminación artificial, es fundamental adaptar la rutina deportiva.
“Hay fases sensibles del ciclo donde el cuerpo necesita tranquilidad. Justo después de la punción ovárica, o antes de una transferencia embrionaria, recomendamos pausas completas o ejercicios de baja intensidad. El útero debe estar tranquilo y bien irrigado”, indica la Dra. Zermiani.
Por eso en Vida Fertility aconsejamos modificar, reducir o aumentar la actividad física según cada paciente y según el momento del ciclo de reproducción asistida:
- ✔ Durante la estimulación: caminatas suaves, yoga suave.
- ✘ Después de la punción: reposo relativo 48 horas, sin ejercicio abdominal.
- ✘ Antes de la transferencia: no correr ni saltar.
- ✔ Durante la betaespera: actividades suaves, sin impacto.
¿Cuándo el deporte puede afectar negativamente a tu fertilidad?
Hay ciertos indicadores clínicos que nos hacen sospechar que el deporte puede estar influyendo de forma negativa.
- Ausencia de menstruación en deportistas con IMC bajo (<19).
- Desórdenes alimentarios ocultos ligados a sobreentrenamiento.
- Alteraciones hormonales en mujeres con entrenamientos de fuerza intensos.
- Seminogramas alterados en varones que consumen anabolizantes.
- Implantación fallida en pacientes con entrenamientos agresivos post-transferencia.
En esos casos, nuestro consejo médico siempre será priorizar la salud hormonal y reproductiva por encima del rendimiento físico temporal.
Si llevas entre 6 meses o un año intentando quedarte embarazada y no lo consigues, puede haber una causa de infertilidad. Vida Fertility lo forman los mejores expertos en reproducción asistida de España de fertilidad, ponte en contacto con nosotras, podemos ayudarte.
Tener un estilo de vida activo es positivo. Pero cuando estás buscando embarazo, necesitas adaptar tu actividad física con el acompañamiento adecuado.
¿Tienes dudas sobre tu rutina deportiva y cómo puede afectar a tu fertilidad?
Reserva ahora tu cita con la Dra. Marta Zermiani en Vida Fertility y recibe un plan personalizado que combine salud reproductiva y bienestar físico y mental.
FAQS sobre deporte y fertilidad
¿Es necesario dejar de hacer ejercicio para quedarse embarazada?
Dra. Marta Zermiani responde:
No, salvo en casos extremos. En Vida Fertility no demonizamos el ejercicio. Al contrario: lo prescribimos como consejo para mejorar las posibilidad de éxito en tu tratamiento de fertilidad.
Nuestra experiencia demuestra que:
- 30 minutos al día de actividad moderada mejora el equilibrio hormonal.
- El ejercicio reduce la inflamación general, clave en casos de endometriosis.
- La actividad física suave ayuda a oxigenar el útero y a preparar la implantación.
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Dra. Marta Zermiani responde:
Los ejercicios de Kegel consisten en tensar y relajar de forma voluntaria los músculos del suelo pélvico. Su objetivo es reforzar estos músculos encargados de dar soporte a órganos situados en la zona pélvica, como la vejiga, el útero, el intestino delgado y el recto.
Entre sus principales ventajas destacan la prevención o mejora de la incontinencia urinaria, especialmente aquella provocada por esfuerzo; el mejor control sobre la función intestinal y la mejora de la salud sexual.
Asimismo, pueden prevenir el prolapso o caída de órganos pélvicos, como la vejiga, el útero o el recto. Una gran ventaja es que estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y momento, ya sea mientras comes, conduces, trabajas en tu escritorio o descansas tranquilamente.
¿Hacer ejercicio aumenta la fertilidad?
Dra. Marta Zermiani responde:
Sí y no, me explico.
Realizar ejercicio de forma habitual aporta numerosos beneficios para el organismo: mejor circulación de la sangre, el corazón, reducir el colesterol, aumentar la resistencia física y fortalecer huesos y músculos. Además, favorece el control del peso y estabiliza los niveles de azúcar en sangre, al tiempo que reduce el estrés, mejora el sueño y el estado emocional. Todos estos aspectos contribuyen a un mejor estado general de salud y bienestar personal, lo que indirectamente puede favorecer la fertilidad.
Sin embargo, esto no significa que alguien que practique ejercicio regularmente sea necesariamente más fértil. Lo realmente decisivo para la fertilidad es la edad y el estado saludable del sistema reproductivo.
