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Kann Pilates die Fruchtbarkeit steigern? Wir sprechen mit Dr. Marta Zermiani
Ein Gespräch mit Dr. Marta Zermiani
Wenn wir über Fruchtbarkeit sprechen, müssen Körper und Geist im Einklang sein.
Behandlungen der assistierten Reproduktion erfordern viel körperliche und emotionale Energie, daher ist es entscheidend, Werkzeuge zu finden, die dabei helfen, das Gleichgewicht zu bewahren.
Sport – ja, aber der richtige.
Nicht jede körperliche Aktivität ist während einer Kinderwunschbehandlung geeignet.
Manche intensive Sportarten wie Crossfit oder hochintensives Jogging können sogar kontraproduktiv sein.
Und hier kommt ein wertvoller Verbündeter ins Spiel: Pilates.
Synergie zwischen Wissenschaft und Bewegung
Wir haben mit Maria Luisa Maiorano, Pilates-Lehrerin und Expertin für Frauengesundheit in Italien, über die Vorteile von Pilates während einer Fruchtbarkeitsbehandlung und der Schwangerschaft gesprochen.
Zusammenarbeit zwischen Pilates-Kursen und Vida Fertility
Dr. Marta Zermiani ist aktiv an der Gestaltung der Pilates-Sitzungen beteiligt. Aus diesem Grund empfehlen wir, Pilates in jeder Phase der Fruchtbarkeitsbehandlung oder während der Schwangerschaft zu praktizieren.
“Der große Vorteil von Pilates ist, dass es sehr viel Dehnung beinhaltet – meist aktive Dehnung kombiniert mit Muskelkräftigung. Das fördert die ganzheitliche Aktivierung des Körpers.
An einem Tag machten wir gemeinsam eine Sitzung: Marialuisa zeigte mir verschiedene Übungen, und ich erklärte ihr, welche davon für die Bauchregion riskant sein könnten und welche nicht – bis wir die perfekte Kombination gefunden hatten, die es den Patientinnen ermöglicht, sich zu bewegen, ohne das Becken übermäßig zu belasten, sodass die Gebärmutter zur Ruhe kommen kann.”
Was bedeutet Pilates für Körper und Geist einer Frau in einem so sensiblen Moment wie einer Kinderwunschbehandlung?
Pilates ist eine Disziplin, die durch regelmäßige und kontinuierliche Praxis den Körper stärkt und ihm Energie verleiht – er wird kräftig, flexibel und harmonisch beweglich.
Aus psychologischer Sicht hilft Pilates dabei, Emotionen besser zu verarbeiten – durch tiefe, kontrollierte Atmung, durch Konzentrationstraining über längere Zeiträume hinweg und durch das bewusste Hier-und-Jetzt-Sein.
Gerade für Frauen, die sich in einer Kinderwunschbehandlung befinden, hilft Pilates dabei, den Alltag mit einem gesunden und ausgeglichenen Körper zu meistern.
Ein gutes Körpergefühl bringt Ruhe und mentale Ausgeglichenheit, was sich positiv auf Schlaf und Erholung auswirkt.
Dieser allgemeine Zustand des Wohlbefindens unterstützt besonders in den stressreichsten Phasen des Prozesses.
Welche Bereiche sollte man mit Pilates trainieren oder lieber schonen – je nach Behandlungsphase?
Grundsätzlich kann der ganze Körper trainiert werden, jedoch ohne hohe Intensität und vor allem ohne Erschütterung oder Sprungbewegungen.
Pilates stärkt typischerweise die tief liegenden Bauch- und Rückenmuskeln, die Übungen dehnen die Muskulatur und verbessern die allgemeine Körperflexibilität.
In sensiblen Phasen der Behandlung, wie z. B. der ovariellen Stimulation oder den Tagen nach dem Embryotransfer, sollte jede Belastung des Uterus vermieden werden.
Deshalb ist es wichtig, die Bauchregion ruhig zu halten:
Wir haben bewusst darauf verzichtet, direkte Bauchmuskelübungen einzubauen, und stattdessen den Dehnungsaspekt gezielt gestärkt.
In anderen Phasen, wie etwa der endometrialen Vorbereitung vor dem Transfer, ist es hingegen nicht notwendig, die Bauchmuskeln auszuschließen – hier kann ein umfassenderes Training erfolgen.
Übungen zur Förderung der Fruchtbarkeit
Jede Person, die sich einer Fruchtbarkeitsbehandlung unterzieht und bisher kein Pilates praktiziert hat, kann mit absoluter Sicherheit beginnen, dank spezieller Einheiten für Anfänger:innen.
Während dieser Sitzungen wird die Beckenregion nicht belastet, der Körper bleibt jedoch aktiv.
Es werden Übungen durchgeführt, die die Muskulatur im Beckenbereich, im Schultergürtel sowie in den oberen und unteren Extremitäten aktivieren – unter Einsatz von kleinen Hilfsmitteln wie Haushaltskissen oder elastischen Bändern.
Diese Hilfsmittel unterstützen dabei, bestimmte Bewegungen zu erleichtern und die Dehnung der Beinmuskulatur zu intensivieren.
Den restlichen Körper zu aktivieren, ohne sich auf das Becken zu konzentrieren, ist besonders wichtig, da so auch Menschen, die normalerweise keinen Sport treiben, in Bewegung bleiben und ihre körperliche und geistige Gesundheit stärken können.
Pilates kann bis zum Tag der Geburt völlig sicher praktiziert werden.
Vorteile von Pilates und Fruchtbarkeit
Einer der größten Vorteile von Pilates liegt nicht nur im körperlichen, sondern auch im mentalen Bereich.
Dank kontrollierter Atmung und langsamer, bewusster Bewegungen entspannt es Körper und Geist zugleich.
Es ist völlig normal, sich während einer Kinderwunschbehandlung unter Druck gesetzt zu fühlen.
Diese Zeit ist oft mit Erwartungen, tiefen Wünschen und einer langen Wartezeit verbunden, bevor man überhaupt den ersten Schritt macht.
Während des gesamten Prozesses ist nicht nur der Körper physisch betroffen, sondern auch hormonell belastet:
Die Medikamente verändern das innere Gleichgewicht, können die Empfindsamkeit steigern, das Energielevel senken und die emotionale Belastung erhöhen.
Auch der Alltag wird verändert – durch häufige Termine, Blutabnahmen, Ultraschalluntersuchungen, verbunden mit der Herausforderung, all das mit Arbeit, sozialen Verpflichtungen und der Beziehung in Einklang zu bringen.
Daher ist es kein „Extra“, sondern ein zentraler Bestandteil der Behandlung, den Stresspegel zu senken.
Weniger Anspannung hilft, besser zu atmen, tiefer zu schlafen und sich trotz allem emotional stabiler und präsenter zu fühlen.
Auch die Partnerschaft profitiert, da die Verbindung zueinander gestärkt wird und der gegenseitige Rückhalt unter der Belastung nicht leidet.
Zwar ist Stress nicht der einzige Faktor, der den Behandlungserfolg beeinflusst – aber ein ausgeglichener emotionaler Zustand kann den Körper optimal unterstützen.
Sich in dieser Phase um Geist und Emotionen zu kümmern, ist kein Luxus – sondern ein Akt der Selbstfürsorge.
Ein Raum zum Sprechen, sanfte Bewegung, ein langsameres Tempo und die Rückverbindung mit sich selbst können einen echten Unterschied machen.
Wohlbefinden beginnt bei dir selbst
Die individuelle Anpassung der Behandlungsprotokolle und die ganzheitliche Begleitung, die wir bei Vida Fertility bieten, gehen weit über den medizinischen Teil hinaus.
Als spezialisierte Kinderwunschklinik glauben wir fest daran, unsere Patientinnen auch auf emotionaler und körperlicher Ebene zu begleiten.
Der Körper spricht – ihm zuzuhören ist der erste Schritt, um sich wirklich gut zu fühlen.
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